banan na sniadanie

[...] jogurt + miód 10g II Śniadanie 2 jajka 400g pomidorów + cebula 10g oliwa z oliwek Przedtreningowy 50g makaron Warzywa 100g mięsa Potreningowy Od razu po siłowym treningu banan 50g makaron 150g mięsa warzywa Podwieczorek 70g mięsa Warzywa 10g orzechów włoskich Kolacja 150g serek wiejski/tuńczyk w sosie własnym 10g oliwy z oliwek Lekki bilans [...]

[...] . 100g kaszy gryczanej . 100 piersi z kurczaka bez skóry . 10g oleju słonecznikowego . Sok ze świerzych owoców/warzyw tu moze byc 16.00 - Posiłek potreningowy . 2 banany . 15g białka serwatki skad wiesz ile tego bialak ci trzeba i czy wogle moze ic starczy z jedzenia 17.30 - Obiad II . 80g ryżu brązowego . 100g twarogu chudego . [...]

[...] stopni. Micha w wysokimi ww 300, 130b/ 60t nie liczyłam %-) ale już tak obyłam się z miską, że dużo łatwiej mi komponować posiłki (źle chyba nie wyszło?): śniadanie: omlet z bananem i wheyem, maką ryżową II śniadanie: makrela, pomidory, chleb żytni Obiad: pierś z grilla, papryka, pomidory, 2 ząbki czosnku (ogień), kasza gryczana, arbuz Kolacja: [...]

Przykladowo poniedziałek: Śniadanie: Jaja kurze całe 180g Chleb żytni razowy 80g Pomidor 80g CFM Whey Protein Isolate 40g Śniadanie ma mieć najwięcej kcal w ciągu dnia. Jeśli tak jest t ok Obiad i zarazem przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 40g Kukurydza konserwowa 100g Ryż biały 100g Warzyw z mała ilością kcal [...]

[...] po treningu) szybkie węgle -Chleb żytni pełnoziarnisty 6 kromek + masło -Produkt białkowy (tuńczyk/serek wiejski/twaróg/pierś/jaja) -Sok pomarańczowy 200ml Kolacja – 20:00 b15 t9 ww21 -Kefir 450ml nie licze białka z chleba, ryżu itp. Drink proteinowy 500ml: -mleko 200ml -banan 150gr -miód 10gr -ser biały półtłusty 100gr pije 2x po 250ml

Sorry ze to tyle trwalo Teraz liczylem bialka jak napisal maximus_pl (DZIEKI bo niewiedzialem :) ) Twarog w sniadaniu zle policzylem bo zagapilem sie na kJ zamiast kcal teraz jest dobrze I WIELKIE DZIEKI dla gora-forte ;););) Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 0g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) [...]

[...] sobie sprawialam rok temu A dzis 1.12 miska czysta 1750 kcal sniadanie owsianka obiad tortille z feta i warzywami tortilla kupna ale co tam ;) kolacja rosół domowy /-)_ banan treningowy off troche tylko pomazzerowalam na biezni Ale uwaga uwaga jedza waga odpuscila i troche spadlo 8-) /SFD/2021/12/1/fc643dfb819e4eebbe4e413b8c363e1c.jpg

Dzięki bardzo za odpowiedź. Spróbowałem stworzyć sobie jadłospis na 1 dzień. Proszę o uwagi do niego. Śniadanie: Therm Line II 2 kapsułki L-Glutamina Olimp 2 kapsułki Musli z rodzynkami Mleko 1,5 % tłuszczu Jajo kurze całe Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Wychodzi: 25 g białka, 20 g tłuszczu i 70 g węglowodanów, 564 kcal Śniadanie 2: Tran 2 kapsułki [...]

Up. Proszę o dietę do oceny: przykład 1: śniadanie- owsianka+siemię lniane+kasza jaglana+banan+20 g białka serwatki+mleko+2 tabletki tranu+witaminy 2 śniadanie- kefir+banan obiad: pierś z kurczaka, pół torebki ryżu, surówka z jabłka i marchewki trening po treningu- banan+30 gram serwatki na noc 30 gram białka wolnorozpuszczalne (dymatize elite [...]

[...] 50g + szynka 20g + ser twaróg 50g ( podobnie jak II śniadanie ) 2. Jajko lub ryba ( np. tuńczyk w wodzie ) 4. Trochę warzyw lub owoców ( jabłka, ogórek, marchew, banan ) 5. Ryż lub kasza 100g Wychodzi 35g białka, 12g tłuszczu oraz 128g ww. II KOLACJA godz. 22:00 – 22:30 1. Mleko 0,5% 200ml z płatkami 50-100g ( lub musli [...]

[...] razowy 4 kromki ok. 120g - oliwa z oliwek 5g TRENING 4. Obiad ok. 16.00 -ryż woreczek lub mniej 100g -oliwa z oliwek 10gram -pierś z kurczaka i surówka -miód -250ml mleka -banan 5. Podwieczorek ok. 19.30 - ryż woreczek lub mniej 100g - jajka/ryba 80g - łyżka dżemu 15g - orzechy 20g 6. Kolacja ok. 22.00 - ser biały 100g - oliwa 10g - jogurt. - [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Zaczne od tego ze kalorie w doł: T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'=T1 – 150kcal = 3080kcal Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 WW= 258g=1032 kcal FAT= 137g =1233 kcal T2 WW=258g=1032 [...]

Czwartek - DZIEŃ Nr 11 - DT Nr 7 Dieta & suplementacja T1'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2'na 0'=T1 – 150kcal = 3080kcal Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 WW= 258g=1032 kcal FAT= 137g =1233 kcal T2 WW=258g=1032 kcal FAT=117g=1053 kcal Naczco: [...]

[...] 'kursu' i chyba mnie wyszlo......... Naczco: Leucyna 5g 5min pozniej 30g nectar Śniadanie - przed treningiem Platki owsiane 60g Mleko 150ml odzywka 30g rodzynki - zamiast banana - wiec moglem 2x Fire Suplementacja przed treningiem: -45 min = 35g BCAA -20min =Leucyna 5g + Fire 2kap. -10min = Izolat 30g + carbs 30g Suplementacja podczas [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 42+2 - DT Dieta & suplementacja MC T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 bilans = 2565kcal T7 + = 2550kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T7 + WW=146g FAT=101g Naczco: Leucyna 5g 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Chleb [...]

[...] z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb zwykły 100g) - jabłko 3.trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu 13:15 banan (200g) // TO NIE POSILEK!! 4 .posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00 -gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano. -HMB (1 kap [...]

[...] (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb Razowy 100g) - jabłko 3.trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu) 13:15 -banan (200g) -jogurt naturalny 150g (10g cukru) -gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano.30 minut po posiłku 4 .posiłek czwarty 0,5 godziny przed [...]

[...] (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb Razowy 100g) - jabłko 3.trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu) 13:15 -banan (200g) -jogurt naturalny 150g (10g cukru) -gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano.30 minut po posiłku // TUTAJ DAJ RYZ I KURCZAKA Z OLIWA [...]

[...] o 13.15 wiec w domu tylko w pon w szkole) - 3 kanapki z serem lub szybką ( B: 10,8 T: 2,2 W: 84,4) 400kcal TAK SMAO WYZEJ CHLEB RAZOWY/BULKI GRAHAMKI - jakiś owoc (jabłko, banan) // jabłko- 22 kcal banan ok. 140 kcal OK 4. Posiłek przed treningowy 15.30 - 16.30 - 100 g ryżu (6,7 , 0,7 , 76,5) - 344 kcal - Pierogi około 6-8 nie wiem ile pierogi [...]

18, 19 DZIEN CYKLU Ogolnie to te dwa dni micha trzymana srednio. Wczoraj np. bylem na domowce (mieszkaniowce dokladniej), to jakos wpoldo 3 bylem w domu. Ale to co moglem i bylem w domu to ofc jakos tam wygladalo. TRENING WCZORAJSZY, DZIEN 19: B5 Bez przesunietej progresji: 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50kg x 15 2. PODCIAGANIE [...]